2024年的第一个学期已经开始，同学们对新学期有什么样的期许？开学之际有什么样的心境呢？今天的文章将帮助你觉察自己，化担忧为动力，开启积极的“飞驰人生”。

一、生活适应

从假期的放松状态切换到返校开学状态，出现不适应是正常的，我们首先需要做的是让身体做好准备。逐步调整作息规律。生物钟的调整可以采用渐进式调整方式，尝试每天比前一天早睡早起20分钟，同步学校作息，不再熬夜和赖床。养成良好生活习惯。逐步减少刷剧、游戏、刷视频的时间，适当运动，准备好返校物品，切换到开学模式。

二、学习适应

开学之初，为新学期的自己定下一个小目标，并将目标细化。根据自身实际情况制定学期计划，计划需要具体、可操作，每当自己完成一个计划时，可以给自己适当的奖励。在一次次制定、完成目标和计划的过程中，同学们的元认知能力会不断提升，自我效能感也会增强，快快行动起来吧！

三、情绪调整

部分同学在面对开学适应困难时，往往第一反应是：“真不想开学”、“我不想上早八”……总之，“我不想”、“我不行”、“我不要”的想法充斥着头脑，导致开学前容易陷入消极情绪，无法以积极心态面对新学期。下面，让我们试着探索潜意识中的真相，以困境、面对、改写、未来四个步骤转化开学前的消极情绪。

第一步：困境

出现消极情绪时，能够静下心转化情绪确实不容易，如果你做到了第一步，恭喜你，觉察和转化已经开始。首先，在纸上写下开学适应中的困难与担忧，如：“新学期，我担心我做不到……”。然后，试着问自己几个问题：这种担忧像什么？是什么颜色/气味/大小的？数量有多少？出现这种担忧时，身体哪个位置感到不舒服？

第二步：面对

当消极感受以具象化的方式呈现时，可能会让你感到恐惧、难受，此时，尝试与这种难受待一会，尝试看着眼前的画面并充分感受它。这个步骤需要放慢一些，只是感受，但不评判。过程中带着接纳的态度完成，如果出现不适可以停下来。

当这个阶段完成时，觉察一下画面中的主体有哪些变化？现在是什么颜色/气味/大小？身体感受有什么变化？

第三步：改写

每位同学都拥有着丰富的心理资源，让我们尝试寻找属于自己的“工具包”。在纸上填写以下句子：

“到目前为止，我暂时未做到……”

“做不到的原因是……”

“当我……我就能……”

“为了更好地适应新学期，我能做的一件小事是……”

找到工具包的具体使用方法，就可以有针对性地解决开学适应问题了。

第四步：未来

新的学期如果可以送给自己一朵花，会是什么花呢？请将这种花的花语和你对新学期的期待写在纸上。接下来，缓缓闭上眼睛，想象这朵花以种子的形态出现在眼前，破土而出，深深扎根，努力生长。它带着你的期待从种子长成美丽的花朵，带着释放掉的感觉在未来帮助你，给你想要借取的那份力量……

相信在此刻，你已经重新拥有了迎接新学期的内心力量，希望同学们在一次次适应环境和战胜困难的过程中，感受到生命和成长的美丽，获得无限可能的突破。

新学期即将开始，祝愿同学们满怀希望，开启动力十足的“飞驰人生”！